Narzędzie
Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą US Navy - wystarczy centymetr krawiecki i kilka pomiarów.
Płeć
Po co mierzyć tkankę tłuszczową?
Sama waga nie mówi wszystkiego - dwie osoby o tej samej masie mogą wyglądać i czuć się zupełnie inaczej, w zależności od proporcji mięśni i tłuszczu. Procent tkanki tłuszczowej bywa lepszym wskaźnikiem postępów niż liczba na wadze.
Najważniejsze: to tylko jeden ze wskaźników, nie ocena Twojej wartości. Najwięcej powie Ci regularny pomiar w tych samych warunkach i obserwacja trendu, a nie pojedynczy wynik. Zdrowie i samopoczucie są ważniejsze niż jakikolwiek procent.
Najczęstsze pytania
Szacuje procent tkanki tłuszczowej na podstawie obwodów ciała (szyja, talia, u kobiet także biodra) oraz wzrostu. To prosta, bezprzyrządowa metoda - wystarczy centymetr krawiecki.
Mierz rano, na czczo, rozluźniona. Szyję pod krtanią, talię w najwęższym miejscu, biodra w najszerszym. Centymetr trzymaj równo, bez ściskania - dokładność pomiaru decyduje o wyniku.
Nie - to szacunek. Najdokładniejsze metody (jak DEXA) wymagają specjalistycznego sprzętu. Ten kalkulator dobrze sprawdza się do śledzenia zmian w czasie, jeśli mierzysz się zawsze tak samo.
U kobiet zdrowy zakres to orientacyjnie 21-31%, a poziom sportowy 14-20%. Zbyt niska tkanka tłuszczowa u kobiet potrafi zaburzać hormony - niższe nie znaczy zdrowsze.