Narzędzie
Kalkulator 1RM
Oblicz szacowany maksymalny ciężar na jedno powtórzenie i poznaj ciężary treningowe - bez ryzykownego testu maksymalnego.
Ćwiczenie
Jak używać wyniku?
Szacowany 1RM przydaje się do dobierania obciążeń - większość planów treningowych opisuje ciężary jako procent maksimum. Tabela pod wynikiem podpowiada, ile to konkretnie kilogramów.
Najważniejsza jest jednak technika, nie liczby. Lepiej trenować mądrze z odpowiednim ciężarem niż gonić rekordy kosztem bezpieczeństwa. Zawsze rozgrzej się przed cięższymi seriami.
Najczęstsze pytania
1RM (one-rep max) to maksymalny ciężar, jaki jesteś w stanie podnieść w jednym powtórzeniu z poprawną techniką. To punkt odniesienia do planowania ciężarów treningowych.
Metoda wzorowana na wzorze Epleya, dodatkowo dostosowana do specyfiki każdego ćwiczenia - szacuje 1RM na podstawie ciężaru i liczby wykonanych powtórzeń. Najdokładniejsza jest dla zakresu 1-10 powtórzeń.
Nie - i właśnie dlatego ten kalkulator jest przydatny. Pozwala oszacować 1RM bez ryzykownego testu maksymalnego, na podstawie zwykłej serii treningowej.
Większość planów określa ciężary jako procent 1RM. Znając swój szacowany maksymalny ciężar, łatwiej dobrać odpowiednie obciążenie do danego ćwiczenia i celu.