Narzędzie
Zapotrzebowanie na białko
Sprawdź, ile białka dziennie warto dostarczać przy Twojej wadze i celu. Wynik to praktyczny zakres w gramach.
Płeć
Twój cel
Poziom aktywności
Dlaczego białko jest ważne?
Białko to budulec mięśni i ważny element regeneracji po treningu. Odpowiednia ilość pomaga utrzymać mięśnie, lepiej się regenerować i dłużej czuć sytość - co ułatwia trzymanie się zdrowych nawyków.
Nie chodzi o liczenie każdego grama z aptekarską dokładnością. Wystarczy zadbać, żeby białko pojawiało się w każdym głównym posiłku - dobrym drogowskazem jest porcja wielkości dłoni.
Najczęstsze pytania
Dla osób aktywnych zwykle 1,4-2,2 g białka na kilogram masy ciała, w zależności od celu. Kalkulator pokazuje Twój orientacyjny zakres - to widełki, nie sztywny limit.
Do pewnego momentu białko pomaga budować i chronić mięśnie, ale po przekroczeniu rozsądnego zakresu nie ma już dodatkowej korzyści. Lepiej skupić się na regularności niż na maksymalizowaniu liczby.
Najważniejsza jest suma w ciągu całego dnia, a nie dokładny moment. Najlepiej rozłożyć je równo na posiłki. Piszę o tym szerzej na blogu w artykule o białku wokół treningu.
Nie. Zwykłe jedzenie - mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe - w zupełności wystarcza. Odżywka to wygoda, a nie obowiązek.