Narzędzie
Kalkulator nawodnienia
Sprawdź, ile wody dziennie warto pić przy Twojej wadze i aktywności. Dobre nawodnienie wpływa na energię, regenerację i koncentrację.
Jak często trenujesz?
Dlaczego nawodnienie ma znaczenie?
Woda bierze udział w niemal każdym procesie w organizmie - od regulacji temperatury po pracę mięśni. Nawet niewielkie odwodnienie potrafi obniżyć energię i pogorszyć jakość treningu.
Nie chodzi o picie na siłę ani o sztywne normy co do mililitra. To drogowskaz - słuchaj swojego ciała, pij regularnie w ciągu dnia i więcej, gdy jest gorąco lub trenujesz intensywnie.
Najczęstsze pytania
Orientacyjnie około 30-35 ml na kilogram masy ciała, plus dodatkowo woda tracona podczas treningów. Kalkulator uwzględnia jedno i drugie.
Nie tylko. Część płynów dostarczasz z herbatą, zupami czy owocami i warzywami. Woda powinna jednak stanowić podstawę nawodnienia.
W upały, podczas intensywnych i długich treningów oraz gdy mocno się pocisz. Wtedy warto pić więcej, niż wskazuje podstawowy szacunek.
Sygnałami bywają ciemniejszy mocz, ból głowy, zmęczenie i spadek koncentracji. Dobrym nawykiem jest mieć butelkę wody zawsze pod ręką.