Narzędzie
Kalkulator kalorii (TDEE)
Sprawdź swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Wpisz dane, wybierz poziom aktywności - wynik liczę wzorem Mifflin-St Jeor.
Płeć
Poziom aktywności
Po co znać swoje TDEE?
Znajomość zapotrzebowania energetycznego to dobry punkt odniesienia, gdy chcesz świadomie zadbać o formę. To liczba, wokół której można planować - bez liczenia każdego kęsa i bez restrykcji.
Pamiętaj jednak, że to szacunek. Twój organizm to nie tabelka, a liczba z kalkulatora to początek rozmowy, nie jej koniec. Najważniejsze są regularność, sen i nawyki, które da się utrzymać na dłużej.
Najczęstsze pytania
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne - ilość kalorii, jaką Twój organizm zużywa w ciągu doby przy uwzględnieniu aktywności. To poziom, na którym waga się utrzymuje.
Najpierw wzorem Mifflin-St Jeor liczę podstawową przemianę materii (BMR), a następnie mnożę ją przez współczynnik aktywności. To uznana i dokładna metoda szacunkowa.
To punkt wyjścia, a nie sztywna reguła. Realne zapotrzebowanie zależy od wielu czynników i bywa wyższe lub niższe. Nie traktuj wyniku jak wyroku - obserwuj swoje samopoczucie i energię.
TDEE to baza do planowania. Najlepiej połączyć je z dobrym planem treningowym i zdrowymi nawykami - jeśli chcesz, pomogę Ci to wszystko poukładać bez skrajności.